Znaleziono trochę tego, co USC nie dla tych, którzy są faceci, którzy chcą wiedzieć.   Cytat:           Piłka Szkolenia Techniki USC Trojanie Star Fullback Brandon Hancock? S szkolenia i dieta tajemnic.   Stały 6? 1? oraz w wadze 240 funtów na, Brandon Hancock jest archetypem pozycji gracza, ale jest on nawet bardziej wszechstronny w dziedzinie honed ostrożnie, ponieważ jego stan fizyczny pozwala mu silną pozycję w repertuarze zarówno ofensywne i defensywne umiejętności.   ? Niektóre siłę autobusy nie zgadza się ze mnie, gdy mówimy kalorii, przeprowadzania i trochę nadmiar tkanki tłuszczowej w organizmie, ponieważ ja nie? T chcą uzyskać jak ciężkie jak oni? D jak mnie by być. W rzeczywistości? S rodzaju stałej wstecz i dalej w tym sensie. Ale w końcu muszę żyć w moje ciało 24 / 7, 365 dni w roku, i muszę jak to, co widzę i co można zrobić we wszystkich aspektów mojego życia, funkcjonalnie. Poza tym, jeśli mogę zrobić dla mojej pracy zespołu i podtrzymania tempa, a potem ja po prostu uważasz, że lepiej jest trochę bardziej ekologiczne i dobrze zaokrąglone w zakresie rozwoju i mój wygląd? Hancock mówi.   Rzeczywiście, jego autobusy zostały obawia się, że Hancock poniósłby obrażeń w wyniku jego gorącą fitness filozofii. Większość wykładowców? SC będzie zadowolony, jeśli pracował tylko piłki nożnej konkretnych mięśni i didn? T wysiłkowi accouterments bardziej estetyczne. W aktualność, mogą one mieć pewne stanąć na ziemi, biorąc Hancock poniósł kilka urazów, w tym prawo sprained kostkę w 2003 r. pre-season wiertarek i lewego kolana przed Dziękujemy Arizona przeszłości tego sezonu. To spowodował go zabraknie zarówno UCLA i Oregon State gry.   Hancock był self-szczur opisane siłownia lat i jest bystry i uzupełnia o najnowszych technik szkolenia. Kiedy idzie do SC? S nocnej szkolenia dla tabeli Chow,? Nie s pobieranie skrobi i cukru,? S the guy podszewki jego kieszenie z piersi kurczaka i owoców w snack później.   Chociaż Hancock rozumie, co to jest pociąg jak Bodybuilder, wciąż nie daleko bardziej niż jakakolwiek Bodybuilder lub nie może. Pamiętaj, że on? Y nie tylko chodzić do siłowni na kilka workouts w tygodniu i cardio kilka sesji, on? S faktycznie capping off już grueling tydzień szkolenia na terenie kampusu z drużyny i trenerzy którzy kory wytrzymałość na niego przez co najmniej dwa obowiązkowe godzin dziennie, dodatkowe szkolenia właśnie dla niego.   Trojanie Szkolenia Secrets   ? W okresie letnim,? Hancock mówi,? Idziemy poniedziałek, wtorek, środa zająć się i przejdź czwartek i piątek o 4 dni w tygodniu program podnoszenia i klimatyzacji. Przed zaangażowaniem się w rzeczywistości do zniesienia workout, że na dzień (wszystkie zmiany czasu) mamy spędzić 40 minut na utwór i łamiącym rozciąga się na 3 różnych grup. Każda grupa ma jedno do wykonania i są 3 oddzielne rotacji pomiędzy grupami. On? Y jak ogromny zestaw, w pewnym sensie, ale z sięgania, cardio oraz podstawowych prac. Grupa Jednym z nich jest główną grupę, dwie grupy jest być może forma działa grupa, a trzy grupy robi pliometrics i pracy na explosiveness. Co 10 minut przełączania nas. Tak, można pracować na swoje podstawowe na krótki czas, następnie praca na wysokim kolana, szybkość i 40? S, a następnie prace nad wybuchowe i pliometrics.   ? Do Core workout, wykorzystujemy wiele medycyny bale i stosowania podstawowych deski, w plank stanowiska pracy abs. Mamy wiele rzeczywistych podstawowe ab pracy i? S podstawę naszych podstawowych programu. Do Plio workout, robimy wybuchowe 14-funt med. piłka tosses. Jeśli? Ve kiedykolwiek tossed jeden med. piłkę, to można wyczerpać. My? Ll heave je do tyłu, skakać i eksplodować i ujęcia ich na odległość i ogólnie ukrzyżować nasze nogi, glutes, szynki i broni. To daje nam siłę do rdzenia przeciwko wielkim faceci i nie Falter,? Hancock mówi. ? Mamy również korzystać z długim skoku i pit zrobić serię skoków worek, potrójne skoki i skoki boczne i pole pracy. Formularz działa zawsze odbywa się na drodze pracy na stanowisku głowy, zaczyna się, podnosi kolana i szkoleń dla prędkości rzeczywistej poprawy.?   Stamtąd, Trojan głowice do wagi pokój i rozpocząć szkolenia opór części programu. ? Zwykle robimy około 50 minut w sali gimnastycznej, a następnie kończy się 15 lub 20 minut z cardio typu klimatyzacji na końcu.?   Hancock przyznaje, że powodem kieruje do prywatnego sali gimnastycznej w czasie niektórych dni tygodnia jest fakt, że szkolenie w ośrodkach uniwersyteckich jedynie około 3 podstawowe ruchy mające na celu promowanie moc i wytrzymałość: squats, moc czyści i kanapy prasy. Nie zawsze jest górną część ciała pracy kilka dni w tygodniu, ale? Y wykonane w stylu z obwodu nie realne uwagę na szczegółowo określonych grup mięśniowych, takich jak biceps lub Mięsień trójgłowy. ? Do autobusy,? Hancock mówi,? mając ładny biceps i dobrze zaokrąglone delts isn? o pierwszeństwo. Tak? S dlaczego idę na siłownię i pracy na siebie rzeczy.?   A self-proklamowana sercowo-freak, Hancock wnioskodawcą jest wielkim sercem i utrzymanie zdrowia chudego masy, przy jednoczesnym zminimalizowaniu tkanki tłuszczowej w organizmie. W rzeczywistości, stawia w co najmniej dwa dodatkowe dni w tygodniu w sali gimnastycznej, wygładzające obszarach on stwierdzi niedociągnięcia zostały pozostawione przez zespół szkolenia. Chociaż ten pozostawia autobusy martwi, Hancock jest adamant o tym, że wie, kiedy jego ciało potrzebuje odpoczynku, a on bierze. Jednak w poza sezonem, co najmniej cztery dni w tygodniu, przez około 40 minut na rozcišgnięciu, Hancock można obecnie znaleźć pracy w Precor trener eliptyczne, schody stepper lub treadmill.   Po praktyki szkolenia Bodybuilder jak na przestrzeni lat dał mu krawędzi w zakresie zapobiegania urazom, pomimo kilku fizycznych skirmishes tej ostatnich lat. Hancock mówi,?? M Bodybuilder nie konkurencyjne i nie jestem na planowanie staje się jednym. Niemniej jednak, faktycznie nie? T want innych częściach zapóźnionych w lewo lub w cieniu części ciała robimy pracy dla piłki nożnej szczególne siły i rozwoju, dlatego myślę, że opuszcza mnie nawet bardziej otwarte na szkodę. Plus, ja jestem w stanie zrobić wiele rehab zorientowanych na pracę na kolanach, kostek, nadgarstka i innych stawów czuję, że muszę w dowolnym momencie. I just don? Masz czasu na adres w workouts na kampusie.?   Żywności i żywienia   Hancock? S dieta jest bardzo czyste dla faceta, którego miejsce szybki metabolizm i młodzieży może prowadzić go w blad. Po wszystkim, w trakcie sezonu, musi jeść co najmniej 5000 kalorii na dobę tylko po to, by zachować jego skala wagi spójne. Z 2,5 godziny długo praktyk w tej dziedzinie, on spożywa o wiele więcej carbs w czasie jesieni. Jest to jedyny czas, kiedy pozwala się na przeprowadzenie dodatkowych trochę tkanki tłuszczowej w organizmie, aby chronić swoje stawy. Ale po sezonie została zakończona, Hancock ma prawo robić z powrotem do cardio oraz zmiany jego sposobu odżywiania odpowiadającego brak intensywnej działalności.   ? Kiedy? M nie gra, zjeść, że dieta składa się z wyższym białka, węglowodanów dość niski wskaźnik, wzdłuż wysokiego światłowodowych. I zachowywać moje carbs niższych glikemiczny, jedzenie rzeczy, takich jak brązowy ryż i ignamów. ? M nie do ziemniaków i makaronu zbyt wiele. A potem? M umiarkowany na tłuszczu, biorąc w Omega 3 i 6 kwasów tłuszczowych w żywności, takich jak awokado, migdały, orzechy włoskie i orzeszki ziemne. Ja także gotować z oliwy z oliwek. Nie może być binge dni tam sporadycznie, ale że nie często? Hancock mówi.   Hancock jest w przypadkowe miejsce o jego trenera na yell go za zbyt chude. Ale to? Y tylko dlatego, że jego stanowisko jest takie fizyczne jeden na tym polu. Stały kontakt oznacza szkody-potencjał jest bardzo wysoki. Jednak, Hancock wydaje się być błogosławiona z godną pozazdroszczenia bilansu własnej wiedzy i doświadczenia w sali gimnastycznej, a obecne acumen piłki nożnej, i zarządza się szczęśliwie poślubić zbliżenie do mądrości, że pakiet jest funkcjonalny i estetyczny.           Cytat:           USC? S latem wytrzymałość i klimatyzacji program rozpoczął poniedziałek, znakowanie pierwszy krok w sezonie 2008.   Zespół działa obecnie około 90 minut dziennie od czterech do pięciu razy w tygodniu na najbliższe dwa miesiące, z naciskiem na szybkość, sprawność, szybkość i explosiveness pod opieka z nagradzanych głowę wytrzymałość i klimatyzacji autokarem Chris Carlisle i personelu. Każdy workout jest podzielona na dwie połowy? jeden segment jest na zewnątrz, na polu lub toru, podczas gdy inne są wewnątrz wagi pokój.   Tak się styczeń, kiedy Trojanie podjąć zakresie ich gra misy, oni? Ll spojrzeć wstecz na ten dzień otwarcia letnich workouts jak na początku to wszystko.   Rzuć okiem na pierwszy letni workout w poniedziałek około 7 rano:           USC Spadek Practice Schedule   Cytat:           -- 5 przypadkach dwu-a-dzień (tylko ostatnie 3 lata)   -- 3 scrimmages w Koloseum (tak samo jak 2007)   -- 5 dni aklimatyzacja w okresie do rozpoczęcia obozu (czyli nie może? T być dowolny dwu-a-dni praktyk i gracze muszą praktyce bez pełnej poduszek na pierwsze cztery dni)   -- 1 fałszywa gra w Koloseum (3:30 po południu w czwartek, 21 sierpnia, aby naśladować godzinę rozpoczęcia USC? S sezonu opener w Wirginii następnego tygodnia)   -- 28 praktyk między początkiem upadku obozu i konie trojańskie? pierwsza gra na 30 sierpnia   -- 18 kolejnych dni w piłce nożnej (W 2007 r. było 20 dni prostej piłki nożnej)   -- 1 dni między 6 sierpnia i 30 sierpnia, dzień USC? S pierwsza gra z 2008   ........   5 sierpnia? Odtwarzacze sprawozdania   6-10 sierpnia? Jeden dzień na praktyce   11 sierpnia? Dwa dni-a-praktyki   12 sierpnia? Jednym z praktyką (Scrimmage # 1)   13 sierpnia? Dwa dni-a-praktyki   14 sierpnia? Jednym z praktyką   15 sierpnia? Dwa dni-a-praktyki   16 sierpnia? Jednym z praktyką (Scrimmage # 2)   17 sierpnia? Dwa dni-a-praktyki   18 sierpnia? Jednym z praktyką   19 sierpnia? Jednym z praktyką   20 sierpnia? Dwa dni-a-praktyki   21 sierpnia? Jednym z praktyką (Scrimmage # 3)   22 sierpnia? Jednym z praktyką (Salute do Troy)   23 sierpnia? Jednym z praktyką   24 sierpnia? Dzień off   25 sierpnia? Pierwszy dzień szkoły; Virginia tydzień rozpoczyna się gra